Durerea care apare din când în când în zona toracică a coloanei vertebrale este cunoscută tuturor celor care fac muncă fizică grea. De regulă, aceste senzații dureroase și neplăcute sunt primul semn că în organism începe să se dezvolte o boală destul de neplăcută – osteocondroza coloanei toracice. Deseori această afecțiune afectează și persoanele care au așa-numitele profesii sedentare: constructori, operatori de calculator, șoferi de automobile.
Totuși, nu este obligatoriu ca dumneavoastră, chiar dacă în fiecare zi mutați obiecte grele sau stați ore în șir la birou, să faceți osteocondroză. O barieră sigură împotriva bolii este o postură corectă. Aceasta, după cum înțelegeți, trebuie formată din copilărie. Dar puteți să vă ocupați și la 30-40 de ani. Cu adevărat, mai bine mai târziu decât niciodată!
Țineți spatele drept când mergeți, umerii relaxați și drepți. Dacă, pe lângă aceasta, veți face regulat exerciții care să dezvolte și să mențină tonusul mușchilor spatelui și abdomenului, asigurând mobilitatea normală a tuturor segmentelor coloanei toracice, osteocondroza nu vă va învinge.
- Poziția inițială (p.i.) – inspirând, stați drept, mâinile pe lângă corp, picioarele împreună. Întindeți mâinile în sus – expirați. Îndoiți-vă pe spate și faceți o inspirație adâncă. Apoi coborâți mâinile, aplecați-vă înainte, ușor rotunjind spatele, coborâți umerii și capul – expirați. Repetați de 8-10 ori.
- P.i. – șezând pe un scaun. Puneți mâinile în spatele capului – inspirați, arcuiți-vă cât mai mult pe spate de 3-5 ori, sprijinindu-vă cu omoplații de spătarul scaunului – expirați.
- P.i. – sprijiniți-vă în patru labe. Îndoiți-vă cât mai mult spatele și mențineți poziția 2-3 secunde. Țineți capul drept. Revenți în poziția inițială și repetați exercițiul de 5-7 ori.
- P.i. – culcat pe burtă, sprijiniți-vă cu mâinile de podea. Îndoiți-vă cât mai mult pe spate, încercând să ridicați trunchiul de pe podea.
- P.i. – culcat pe burtă, mâinile pe lângă corp. Arcuiți coloana toracică, încercând să ridicați cât mai mult capul și picioarele în sus.
Aceste exerciții, care descarcă coloana toracică, se recomandă a fi făcute pe parcursul zilei, în timpul pauzelor scurte de la muncă. În exercițiile 3-5 respirația este liberă, spontană. Exercițiile 4 și 5 se repetă de 5-8 ori.
Exercițiile pot fi incluse în gimnastica matinală. Este foarte util să faceți câteva mișcări după muncă. Cel mai important este să faceți zilnic acest complex preventiv, atunci vă veți asigura o protecție sigură împotriva osteocondrozei.
Ask ChatGPT