Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: ”Не верти головой!” Я призываю к обратному: Părinții adesea spun copiilor expresia cunoscută: „Nu întoarce capul!” Eu însă vă îndemn la contrariul: întoarceți capul neapărat. La orice vârstă. Numai așa puteți evita o boală periculoasă – osteocondroza coloanei cervicale.

Gâtul este destinat de natură nu doar pentru a susține capul și a-l roti în diferite părți, ceea ce, apropo, odată cu trecerea anilor devine dificil pentru persoanele neantrenate și care nu au grijă de sănătatea lor. Prin zona gâtului trec măduva spinării, arterele care hrănesc creierul, rădăcinile nervoase și trunchiurile nervoase ce asigură legătura cu mâinile, inima și plămânii.

Încărcarea statică constantă duce adesea la apariția osteocondrozei cervicale inferioare. Cum putem preveni apariția acestei afecțiuni și cum întărim grupul muscular care susține discurile intervertebrale?

Desigur, prin efectuarea unor exerciții fizice speciale:

– Apăsați fruntea pe palmă și încordați mușchii gâtului. Executați exercițiul de 3 ori câte 7 secunde. Apoi apăsați ceafa pe palmă tot de 3 ori câte 7 secunde.
– Încordând mușchii gâtului, apăsați tâmpla stângă pe palma stângă (3 ori câte 7 secunde), apoi tâmpla dreaptă pe palma dreaptă (3 ori câte 7 secunde).
– Aplecați ușor capul pe spate. Depășind rezistența mușchilor gâtului încordați, apăsați bărbia în fosa jugulară. Repetați exercițiul cel puțin de 5 ori.
– Țineți capul și umerii drepți. Rotiți încet capul cât de mult puteți spre dreapta (5 ori). Repetați mișcarea spre stânga tot de 5 ori.
– Aplecați bărbia spre gât. Rotiți capul mai întâi de 5 ori spre dreapta, apoi 5 ori spre stânga.
– Întoarceți capul pe spate. Încercați să atingeți cu urechea dreaptă umărul drept (5 ori). Repetați mișcarea încercând să atingeți cu urechea stângă umărul stâng (5 ori).

Aceste exerciții se recomandă a fi incluse în gimnastica igienică matinală, dar și efectuate pe parcursul zilei de lucru. Pot fi făcute atât stând în picioare, cât și așezat. Executarea regulată a acestor exerciții pe termen lung este o prevenție sigură împotriva osteocondrozei coloanei cervicale. Totuși, nu trebuie efectuate niciodată rotații circulare ale capului. Aceasta poate duce la accidentări.